一月两波感冒暴击！熬夜真会搞垮你😱. 从做博主开始，熬夜成了一道“家常菜”，多次提醒🔔自己，🉑终究还是成了空话！六月两次感冒把我整怕了😷 鼻塞到用嘴呼吸、头重脚轻的日子，真的受够了！翻了无数科普才懂：熬夜熬的不是夜，是免疫力啊…瘦不下来和容易生病就是最直观的体现😱 . 从7月开始，我给自己立了「自救flag」： ✅ 作息锁死22:30睡、6:30起（想想，早睡早起和晚睡晚起，时间并没有变少了） ✅ 早晚各1小时运动：晨间慢跑+快走+拉伸，微微出汗超舒服；晚饭后到江边散步。 ✅ 饮食严格按16+8进行 ✅ 清淡为主，每顿吃到7分饱就停（胃里空空的轻盈感太爽了） ✅ 下午4点后不吃水果（糖分刺客退散！），不碰宵夜！ . 刚开始两天确实难熬，躺床上翻来覆去，但逼着自己闭眼数呼吸，慢慢也能睡着了。 . 其实改变不难，难的是承认「熬夜正在毁掉自己」。把身体当回事，它才会给你正向反馈呀～ . 🈶一起打卡的姐妹不？咱们互相监督啊💪