🌙 宝宝安睡魔法书：0-1岁科学睡眠训练实操指南（附关键月龄表）作为一个曾为宝宝睡眠崩溃过、如今成功收获"睡神宝宝"的妈妈，我深知睡眠不足有多绝望！经过系统学习+亲身实践，我总结出这份分阶段、可落地的睡眠训练攻略，助你告别频繁夜醒，重获整夜安眠！ 🛏 一、黄金准备期（0-3个月）：打好睡眠地基 安全第一：婴儿床绝对无柔软物品（枕头、毛绒玩具），床垫坚实，仰卧入睡，室温22-24℃。 昼夜分明： 白天小睡不拉窗帘，正常说话；夜晚使用小夜灯，保持绝对安静。 建立"吃-玩-睡"循环： 避免奶睡，清醒时安排俯卧、追视等放电活动。 引入睡眠仪式（3周起）：固定顺序如洗澡→抚触→换睡袋→轻声哼歌→放床，不超过20分钟。 📊 关键记录表： 连续3天记录宝宝吃奶、清醒、小睡时间，找到作息规律雏形。 🌟 二、基础训练期（4-6个月）：自主入睡的关键窗口 抓住宝宝睡眠能力飞跃期（4月龄左右），正式引入自主入睡训练： ▶ 核心方法：渐进式陪伴法（适合敏感宝宝） 1. 睡前安抚降级：从抱睡→拍睡→声音安抚→自主入睡 2. 分步操作： - 第1-3天：抱至迷糊（眼睛发直）→放床+持续拍肩+"嘘"声 - 第4-7天：清醒时放床+拍肩至睡着 - 第8天后：放床后仅语言安抚（"妈妈在"），逐步退出房间