孕期营养与不适症状缓解指南

作为三胎妈妈，这些孕期饮食经验值得分享：

1. 早餐搭配方案：

   • 燕麦牛奶组合（选无糖款）
   • 快手蒸点（烧麦/小包子）
   • 孕期便秘可以试试火龙果+酸奶

2. 补剂服用技巧：

   • 铁剂与钙片间隔2小时服用
   • 优甲乐需与其他食物间隔4小时
   • 所有营养补充剂用药前务必咨询医生

3. 常见不适应对：

   • 孕吐严重时：少量多餐，可以吃凉拌西红柿
   • 脚肿缓解：每天抬高腿部，控制盐分摄入
   • 便秘问题：分轻度/重度处理：√ 轻度：多吃膳食纤维+火龙果√ 重度：在医生指导下使用乳果糖

实测有效的加餐选择：

• 低糖水果：绿宝石甜瓜（35元/斤）
• 坚果每日一小把

注意事项：① 孕晚期饮食要控制血糖② 水肿严重需警惕妊娠高血压