孕期饮食与体重控制经验分享

我怀孕期间特别关注体重增长，发现肚子明显变大但体重没怎么涨。医生说是宝宝在长，只要其他部位没突然发胖就正常。我的经验是：

1. 蛋白质要够：每天保证红肉白肉轮流吃，鱼虾每周2-3次
2. 碳水控制：米饭面条减半，用玉米南瓜替代部分主食
3. 加餐选择：坚果+水果，避免饼干蛋糕

注意：我28周前控制增重不超过5kg，给后期留空间。但每个人基础体重不同，要按医生建议调整。妊娠糖尿病妈妈更要严格控糖。