孕期便秘困扰，求支招

最近被孕期便秘折磨得够呛，以前吃水果就能缓解，现在连喝两包西梅汁都只能排出一点点，肚子还胀得难受。试过蜂蜜露、开塞露效果都不明显，昨晚吃了爆**爪也只拉了一点点。

现在连钙片和维生素都不敢吃了，每天为上厕所发愁。听说撅嘴能帮助排便，试了半天连个屁都没放出来...孕前就便秘，现在更严重了，胀气的时候总担心影响宝宝，结果胎心监测又一切正常。

有姐妹说乳果糖效果好，也有人说纯西梅汁管用，求问大家还有什么安全有效的办法吗？最近连喝水都想吐，实在太痛苦了！