孕期体重控制秘诀：长胎不长肉饮食清单

孕中期只重了10斤的饮食方案：

1. 每日必吃

   • 早餐：1个鹅蛋+半根玉米
   • 加餐：10颗坚果（买独立包装控制量）
   • 午餐：牛肉/鱼+杂粮饭
   • 晚餐：菌菇汤+绿叶菜

2. 水果选择

   • 苹果（只吃脆的富士苹果）
   • 冬枣（每天不超过5颗）
   • 火龙果（便秘时吃）

3. 避坑食品

   • 木瓜（可能引起宫缩）
   • 碗仔糕（糖分高）
   • 泡菜（亚硝酸盐多）

实测发现：牛肉比猪肉更不容易长胖，我现在每周吃4次牛肉。

个体差异提示：我孕前88斤现在103斤，小基数体重增长和标准体型不同