孕晚期腰酸背痛缓解小妙招

进入孕晚期，腰酸背痛真是折磨人！我试过这些方法亲测有效：

1. 孕妇枕是神器：侧睡时夹在腿间能缓解骨盆压力，群里姐妹晒的U型枕包裹感更强（图1）。不过要注意别买太小，否则承托不够。

2. 热敷+轻柔按摩：老公每天帮我用热毛巾敷腰部15分钟，再涂妊娠油打圈按摩，酸痛感会减轻很多。

3. 改变起床姿势：先翻身侧卧，用手肘支撑慢慢起，避免直接仰卧起身拉扯腰部。

4. 温水淋浴：水流冲后背能暂时放松肌肉，但水温别超过38度！

注意：如果出现单侧剧烈腰痛伴随出血，要立即就医！