孕期体重控制心得
一胎胖40斤的血泪教训后，二胎严格控重目前很成功：
- 戒掉高糖饮料和甜点（体重杀手）
- 主食换成杂粮饭，每餐拳头大小
- 每天称体重，波动超过1斤就调整
- 孕中期后每天散步6000步
我的三餐安排：
- 早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶
- 午餐：清炒时蔬+鱼/虾+半碗饭
- 晚餐：凉拌菜+牛肉汤
| 增重阶段 | 控制目标 | 技巧 |
|---|---|---|
| 孕早期 | 0-2kg | 防孕吐饿 |
| 孕中期 | 每周0.5kg | 加强运动 |
| 孕晚期 | 每周0.3kg | 控盐控水 |
个人经验仅供参考，体重管理要量力而行。我闺蜜孕期糖尿病必须严格控糖，每个人情况不同
避坑提醒：①不要饿着控体重 ②突然增重要警惕水肿 ③体重不增要查胎儿发育
来自重庆市
