产后情绪调节心得

产后情绪波动大是正常现象，我的调节方法：

1. 找人倾诉：
   • 加入妈妈群交流
   • 和闺蜜定期聊天
2. 适当放松：
   • 每天给自己1小时独处时间
   • 做些喜欢的事（追剧/手工）
3. 降低期待：
   • 不要追求完美妈妈
   • 家务可以适当放低标准

有两种主流做法：A派认为应该把情绪发泄出来B派经验是转移注意力更有效

对我最有效的是写日记和适度运动，但每个妈妈情况不同，找到适合自己的方式最重要。如果情绪持续低落超过2周，建议寻求专业帮助。