第二篇：孕期便秘的“通畅”攻略 ——“肠子像打了结”怎么办？一、常见场景： • 3-5 天才有一次大便，干硬如羊屎 • 蹲厕半小时，腿麻、痔疮出血 • 越不敢吃、越缺膳食纤维，形成恶性循环 二、医生怎么说 1. 每日膳食纤维 25-30 g 2. 饮水量 ≥ 2000 ml，晨起 300 ml 温水“唤醒”结肠。 3. 安全运动：每天散步 30 min 或孕妇瑜伽 15 min。 三、纽崔莱“顺畅”四件套 | 纽崔莱果蔬高纤咀嚼片 | 7 种果蔬纤维 + 低聚果糖 | 吸水膨胀、增加粪团体积、益生元养肠道 | 每日 3 片，餐后咀嚼，配合 300 ml 温水 | | 纽崔莱蛋白粉（原味/香草） | 大豆+豌豆分离蛋白 | 补足蛋白又不额外“添堵” | 1 勺/日，与燕麦、火龙果打成高纤奶昔 | | 纽崔莱益生菌固体饮料 | 100 亿 CFU 乳双歧杆菌 + 嗜酸乳杆菌 | 恢复菌群平衡、产短链脂肪酸刺激肠蠕动 | 每日 1 条，晨起空腹或睡前温水冲服 | | 纽崔莱倍立健片 | 13 种维生素 + 9 种矿物质 | 微量营养协同，减少因缺钙、镁引起的肠痉挛 | 每日 1 片，早饭后服用 | 四、一日“高纤+足水”示范 06:30 起床—500 ml 温水 + 益生菌 1 条 07:00 早餐—高纤奶昔：蛋白粉 1 勺 + 燕麦 20 g + 火龙果 100 g + 温水 250 ml 10:00 加餐—果蔬高纤咀嚼片 1 片 + 圣女果 5 颗 12:30 午餐—杂粮饭 1 碗 + 清蒸三文鱼 + 芦笋木耳炒彩椒 15:30 下午茶—低糖酸奶 100 g + 果蔬高纤咀嚼片 1 片 18:30 晚餐—紫薯 1 个 + 香菇鸡丝荞麦面 + 菠菜蒜蓉 20:30 散步 30 min 22:00 睡前—倍立健 1 片 + 温水 200 ml