耻骨疼痛缓解实测：孕妈必看

孕中期开始出现耻骨疼的姐妹看过来！我28周疼到走路困难，试了这些方法有效：

1. 夹枕头睡：侧卧时在两膝间放孕妇枕
2. 热敷缓解：每天用热毛巾敷15分钟（注意温度不要太高）
3. 托腹带辅助：出门必穿，能明显减轻压力

医生还教了几个动作：

• 猫式伸展：每天做3组
• 骨盆摇摆：站着轻轻摆动胯部

注意：如果疼到影响睡眠，一定要及时就医！