产后腹直肌修复亲测有效方法

生完宝宝腹直肌分离3指，现在恢复到1指半，分享我的修复经验。

在家练习方案：

1. 腹式呼吸（每天3组，每组10次）
2. 跪姿收腹（注意不要塌腰）
3. 上卷腹（避免下腹发力）

注意事项：① 盆底肌高张要先解决膨出问题② 避免过早做仰卧起坐③ 配合骨盆矫正效果更好

个人经验仅供参考，我用了2个月从3指恢复到1指。现在穿衣服明显不鼓包了，但完全恢复还要继续坚持。