孕期腰疼怎么办？

最近怀孕13周了，腰疼得特别厉害，尤其是晚上翻身的时候，感觉整个背部都酸疼酸疼的，肚子也特别重。我是子宫后位，不知道是不是这个原因导致的。有姐妹遇到过类似情况吗？求支招！

我现在连睡觉都成问题，一翻身就疼得受不了。今天做NT检查显示是后壁，数值1.4mm。医生说正常，但腰疼真的很难受。

另外我发现洗头的时候掉发特别严重，梳头也是一大把一大把地掉，都快愁死了。怀孕前90斤，现在都108斤了，体重涨得也快。

有没有什么缓解腰疼的好办法？我现在晚上都睡不好觉，真的太痛苦了。