孕期胀气困扰，姐妹们有什么缓解方法吗？

最近被孕期胀气折磨得够呛，已经持续两个月了。现在稍微吃点辣的或者酸的食物就会特别难受，感觉整个人都不舒服。尝试过调整饮食，但效果不明显。想问问有经验的姐妹们，这种情况一般要持续多久？有没有什么有效的缓解方法？

另外发现睡觉醒来总是会不自觉平躺，明明睡前是侧卧的，这种情况正常吗？有点担心会不会影响宝宝。