守护“睛”彩视界，孩子护眼全攻略📱用眼习惯篇 1⃣ 执行20-20-20法则： 每20分钟看6米外20秒，配合「20秒护眼」或用时钟设置倒计时，实测每日用眼时长减少40%。 2⃣ 屏幕使用红线： 连续用眼≤1小时，儿童每日≤2小时；睡前关灯玩手机伤眼加倍，屏幕亮度需与环境光匹配（办公室400-500尼特，夜间＜300尼特+2700K暖光）。 3⃣ 读写姿势三件套： 胸口距桌沿一拳，眼距书本/屏幕一尺（33cm），握笔手指离笔尖一寸。 🥗 吃足营养“红黄绿” 红：动物肝脏、蛋黄——富含维生素A； 黄：玉米、胡萝卜、南瓜——含叶黄素、β-胡萝卜素； 绿：菠菜、西兰花、蓝莓——提供叶黄素、花青素。 同时配合乐睛视力营养素，保证眼部营养充足，但要少喝含糖饮料，远离“甜蜜陷阱”。 💆眼部放松秘籍 1⃣ 热敷大法： 40℃热毛巾或蒸汽眼罩敷眼15分钟，促进血液循环。 2⃣ 眼保健操升级： 上下左右转眼球各10次，轻压攒竹穴、瞳子髎穴各10秒（忌直接按压眼球）。 3⃣户外护眼魔法： 每日2小时日间户外活动，推荐运动：羽毛球（锻炼眼球追踪）、公园散步（比护眼模式更有效）、骑行（远近交替放松睫状肌）。