产后修复亲测：从腹直肌到盆底肌的恢复经验

生完两胎，我的产后修复经验分享：

1. 腹直肌修复：

   • 我两胎都是分离2指
   • 腹式呼吸最有效，每天坚持
   • 束腹带辅助，但不要依赖

2. 盆底肌修复：

   • 医院检查180元，社康150元
   • 凯格尔运动要循序渐进
   • 我42天后开始做修复

3. 整体恢复：

   • 不要急着减肥，先养好身体
   • 补钙很重要，我一直吃到断奶
   • 疤痕护理用医生开的药

避坑提醒：① 不要过早做卷腹等剧烈运动② 盆底肌修复要专业指导③ 个体差异大，别跟别人比速度