孕期饮食红黑榜：这些食物真的不能碰吗？

作为玻璃心孕妈的血泪总结：

1. 争议食物实测

   • 螃蟹：吃一个没事（但要看体质！我吃完拉肚子）
   • 热干面：芝麻酱补钙但易胀气（孕晚期别多吃）
   • 冰淇淋：避开机打款（我吃明治盒装的从没闹肚子）

2. 营养补充	营养素	我的补充方式	注意事项
   钙	迪巧孕妇钙片	医院开的钙尔奇太难吃
   铁	猪肝汤每周2次	用药前务必咨询医生
   DHA	12周开始吃	不用放冰箱

3. 止吐妙招

   • 保胎药后含颗硬糖（对我超管用）
   • 生姜切片闻气味（比贴姜片温和）

避坑提醒：① 孕吐严重时别强迫吃蛋黄，我试过吐得更厉害② 胀气阶段少吃玉米等粗粮，改吃山药肉片面好消化