孕期营养补充指南

妹妹猫猫

2个月29天

两次怀孕的血泪教训，孕期营养要这样补：

营养素	补充时间	推荐食物	注意事项
叶酸	孕前3个月-孕3个月	菠菜、西兰花	孕中期可停用
钙	孕4个月开始	牛奶、豆腐	每天不超过1000mg
铁	查出贫血后	动物肝脏、红肉	配合维C更好吸收

个人经验：

食补优于药补，我吃钙片就便秘，改喝牛奶就好多了
DHA不是必须的，医生说我饮食均衡就不用额外补

注意事项：① 所有营养剂用药前务必咨询医生② 不要盲目跟风吃补品③ 定期产检监测营养状况

孕期食谱

来自大连市

热门评论(3)

黄家女王

对的，产检真的很重要

2025-10-12 22:57:34 · 来自广州

年年要吃巧克力

查出贫血后只靠吃动物肝脏和红肉补铁，多久能改善贫血情况呢？

2025-10-12 22:53:43 · 来自广州

吉吉甜甜

营养素补充时间和推荐食物写得真详细！叶酸、钙、铁这些关键营养素的补充时间点很明确，推荐的食物也很常见，容易买到。这样妈妈们照着做，能少走不少弯路呢！

2025-10-12 22:51:06 · 来自广州

相关推荐

维家妈宝

2个月28天

新生儿衣服选购指南给宝宝买衣服踩过不少坑，总结几点经验：类型推荐理由注意事项连体衣方便换尿不湿选按扣的不要选纽扣的纱布衣透气适合夏天要买A类纯棉的半背衣适合新生儿容易往上跑要经常整理我家宝宝穿连体衣最舒服，特别是空调房里。月嫂说不要买太厚的，宝宝怕热容易长痱子。实测好用的款式：①前开扣的连体衣②无骨缝制的③浅色系的更安全

观剧狂人00

2个月13天

#超凡宝宝养成我有招#带娃去小区晒太阳的时候，碰到几个宝妈在一块儿聊自家娃喝奶粉便秘的事。我当时心里就有点犯嘀咕，因为我家娃也快十个月了，正打算转奶粉呢。后来听一个宝妈推荐了珍护奶粉，说她家娃喝着吸收好，便便也正常。我就给娃买了一罐试试，没想到娃还挺喜欢喝的。冲泡的时候发现它溶解得特别快，喝了一段时间后，娃的便便确实是那种金黄松软的，肚子也舒服，看来是选对啦！

妈妈网ojiz

2个月13天

宝宝喝爱他美奶粉容易长肉长胖吗？

是宝宝吖。

2个月27天

哺乳期感冒用药安全指南哺乳期感冒能不能吃药？亲测安全方案来了：安全用药清单：中成药：小柴胡、金银花、连花清瘟退烧药：对乙酰氨基酚（但建议咨询医生）必须暂停哺乳的情况：服用999感冒灵等复方药后4小时内使用抗生素期间我的经验：症状轻时喝鸡蛋茶、姜汤扛过去实在难受就喝小柴胡，不影响喂奶避坑提醒：①不要硬扛高烧②吃药后奶要挤掉③嗓子疼可以含淡盐水

我是一只大巴啦啦

2个月27天

孕期饮食的烦恼最近胃顶得难受，基本上只能喝粥。老婆婆做的菜太咸，硬着头皮说好吃，然后拼命喝水。想吃点辣的但又怕上火，便秘更严重。现在每天都不知道该吃什么，有时候半夜饿了只能啃个小面包垫垫。孕期的饮食真是太难安排了！

hoho黄子凡宝贝t

2个月21天

宝宝纸尿裤过敏应急处理心得遇到宝宝纸尿裤过敏别慌！我家娃就中招过，分享实测有效的处理方法：症状识别：大腿根突然出现小红疙瘩换品牌后立即出现（我家就是用了母婴店送的试用装）红疙瘩消退后会出现小白点急救三步走：立即停用可疑纸尿裤用温水清洗患处（不要用湿巾）涂抹舒缓膏（群里妈妈推荐的有效）护理要点：暂时改用纯棉尿布保持患处干燥严重时及时就医避坑提醒：①不要轻信母婴店推荐②新品牌要先试用2-3片③过敏后这个品牌直接拉黑

妈妈网_oyp61s

2个月26天

手足口疫苗实战经验6个月宝宝接连生病要不要打手足口疫苗？过来人告诉你真实情况！我家小宝6个月被哥哥传染手足口后，我疯狂研究疫苗攻略。现在把疾控中心朋友说的干货分享给大家：✅接种须知：EV71型疫苗（预防重症）6月龄就能打建议在7月龄前完成首针，间隔1个月打第二针我们社区医院价格是215元/针⚠️常见误区：①打了疫苗也会得轻症手足口（能防重症就很值）②得过手足口仍要接种（病毒类型有20多种）③跟其他疫苗冲突（实际可以和乙肝疫苗同时打）我家两针打完确实少生病了，但要注意：接种后可能低烧，准备好退热贴打针部位别沾水打完后一周避免去游乐场等病毒高发地用药前务必咨询医生

妈妈网_wov0xo

2个月11天

有谁像我一样，天天一个人熬夜。

星晴微☀️

2个月8天

宝宝奶瓶清洁小窍门最近发现每天洗奶瓶成了个大工程！我家宝宝现在混合喂养，白天喝奶粉晚上喝母乳，奶瓶一天要洗好几次。每次喝完奶我都立刻用清水冲洗，但总觉得油油的洗不干净，用了奶瓶清洁剂又担心有残留。试过各种方法，发现最好是用温水冲洗后，用专门的奶瓶刷仔细刷洗，特别是奶嘴和瓶口螺纹处。每天集中消毒一次，我用的是蒸汽消毒锅，方便又卫生。想问问其他宝妈们都是怎么清洁奶瓶的？一天消毒几次合适？有什么好用的清洁工具推荐吗？

ka宜人女孩zx

2个月23天

宝宝穿多少衣服才合适？新手妈妈们的穿衣困惑最近天气转凉，给宝宝穿衣服成了我最头疼的事。看群里妈妈们发的照片，有的宝宝穿得跟小粽子似的，有的却还穿着单薄的连体衣。我家宝宝现在55天了，我给他穿了一件薄棉花衣，但总担心穿多了会热，穿少了会冷。特别是看到有的宝宝已经穿上500克厚的棉衣，我更纠结了。你们都是怎么判断宝宝冷不冷的？摸小手还是摸后背？

贤良女宝贝

2个月23天

恒温壶选购避坑指南买了3个恒温壶才找到好用的，血泪经验分享：选购要点：材质：全玻璃最安全（不含胶）品牌：孕贝、小壮熊亲测好用功能：单独恒温比多功能实用踩坑记录：小白熊用一次就坏（已退货）三合一功能鸡肋（暖奶功能基本不用）玻璃爆炸是概率事件（选大品牌更安全）推荐方案：预算充足：孕贝全玻璃款（179元）性价比之选：小壮熊基础款避坑提醒：①不要买杂牌②304不锈钢也有胶圈③消毒功能很鸡肋

叫我秀星138

2个月24天

婆媳相处心得分享和婆婆同住3年总结出的经验：小事不计较：比如唠叨、跟去厕所这些，就当是关心大事让老公沟通：像迁户口这种事，让老公去说更合适适当示弱：婆婆让吃补品时，我会说'妈您说得对，但我实在吃不下'保持距离：有条件最好分开住，天天在一起难免有矛盾避坑提醒：①不要当面顶撞，老人要面子②涉及孩子的事要坚持原则③经济上尽量独立，说话更有底气

幸福睡睡的妈妈

2个月25天

孕期身体疼痛的困扰现在浑身哪都疼，腰疼、脖子疼，起床都要散架了。睡土炕也不适应，四点多就醒了。老婆婆总让我出去溜达，但走几步就气短，回来还得吐。有没有什么缓解疼痛的好办法？现在连坐着打会儿游戏都腰疼得不行，孕晚期真是太难熬了。

贤淑迷人的彤彤

2个月22天

产后饮食追奶避雷指南月子里吃过烧烤奶茶的过来人提醒：油腻食物容易堵奶辛辣食物可能让宝宝长疹子甜食吃多会胀气亲测有效的下奶食物：食物吃法见效时间面条夜宵加餐当晚就胀奶河粉午餐当主食3小时左右避坑提醒：①回奶食物因人而异②发现宝宝不适要立即停吃

聪明乐灵巧手

2个月17天

宝宝最近二月闹可真让人头疼，尤其是晚上，小肚子胀得圆滚滚的，哭闹不停。问了闺蜜才知道，这可能是肠胀气闹的。她给我推荐了世喜防胀气奶瓶，说防胀气效果特别好，让我试试看。我半信半疑地入了手，发现这奶瓶设计还挺特别的，底部回气，确实能减少胀气。而且材质摸起来软软的，宝宝含着也舒服。用了几天，宝宝胀气的情况好像真的有缓解，晚上也不那么闹了。看来选对奶瓶真的能帮宝宝补充营养的同时，还让他们少受罪呢。

小兔心t

2个月20天

结婚陪嫁到底要不要公开金额？马上要结婚了，爸妈准备了不少陪嫁，现在特别纠结要不要在婚礼上公开具体金额。一方面想让大家都知道爸妈的心意，另一方面又怕亲戚朋友知道后跑来借钱。我打算用银行的存单展示，但是又担心太招摇。你们结婚的时候都是怎么处理陪嫁展示这个问题的？

嗷嗷甜心

2个月22天

孕期到底能不能吃螃蟹？今天老公从龙口带回来几只大螃蟹，我馋得不行，结果只让我吃了一个就不让吃了。他们说孕妇不能多吃螃蟹，可是我查了资料说适量吃没问题啊！看着老公和儿子在那吃得津津有味，我眼泪都快掉下来了。姐妹们你们孕期都吃海鲜吗？特别是螃蟹这种，到底能不能吃啊？

妹妹猫猫

2个月29天

孕期营养补充指南两次怀孕的血泪教训，孕期营养要这样补：营养素补充时间推荐食物注意事项叶酸孕前3个月-孕3个月菠菜、西兰花孕中期可停用钙孕4个月开始牛奶、豆腐每天不超过1000mg铁查出贫血后动物肝脏、红肉配合维C更好吸收个人经验：食补优于药补，我吃钙片就便秘，改喝牛奶就好多了DHA不是必须的，医生说我饮食均衡就不用额外补注意事项：①所有营养剂用药前务必咨询医生②不要盲目跟风吃补品③定期产检监测营养状况

abc笑姐

2个月13天

剖腹产和顺产到底哪个更痛？亲身经历告诉你刚经历完剖腹产第三天，真的痛到怀疑人生！下床走路感觉整个人要被劈成两半，上厕所都要挪半个小时。听顺产的姐妹说宫缩痛起来更要命，生完尿尿火辣辣的疼。我现在特别纠结，到底哪种生产方式更遭罪？有没有两种都经历过的妈妈来说说真实感受？

ui林草莓它妈

2个月15天

产后修复到底值不值得做？过来人说说经验听说产后修复要花好多钱，盆底肌修复、腹直肌修复、骨盆修复等等，动辄大几千。有姐妹说医院可以报销部分项目，但盆底肌修复要自费2400。想问问过来人，这些修复项目真的有必要做吗？效果怎么样？我现在孕晚期，在纠结要不要提前预约。