孕晚期控糖饮食实测：杂粮馒头翻车记

糖耐没过的妈妈看过来！亲测控糖饮食的酸甜苦辣：

1. 翻车现场：
   • 网购27个无糖杂粮馒头，结果干硬难以下咽
   • 老公蘸排骨汁才肯吃，孕妈们买前要问清分量
2. 成功经验：
   • 全麦吐司+鸡蛋+牛奶组合最稳妥
   • 玉米/红薯/山药作加餐（注意山药含糖量）
3. 食材处理技巧：
   • 杂粮米提前泡2小时或买预泡发的
   • 荞麦面要搭配蔬菜肉类平衡营养
4. 加餐时间：
   • 上午10点和下午3点各1次
   • 推荐无糖酸奶/坚果/低GI饼干

避坑提醒：①杂粮食品先买小份试吃 ②不同医院对食材要求可能不同