孕期体重控制实战心得


19周突然胖了12斤,试了这些方法稳住体重:
饮食调整:
- 把白米饭换成杂粮饭
- 饿的时候先喝无糖绿豆汤
- 甜品换成低糖水果(草莓/猕猴桃)
加餐选择:上午加餐:无糖酸奶+坚果下午加餐:全麦面包片
对我无效的方法:× 不吃晚饭(反而暴食)× 完全戒碳水(头晕)
实测有用:每天1餐用生菜包饭+苹果煮水,一周掉1.5斤。
注意事项:① 控糖不是光戒甜食,油炸碳水也要注意② 孕中期每周增重0.5kg较合理
来自重庆市
19周突然胖了12斤,试了这些方法稳住体重:
饮食调整:
加餐选择:上午加餐:无糖酸奶+坚果下午加餐:全麦面包片
对我无效的方法:× 不吃晚饭(反而暴食)× 完全戒碳水(头晕)
实测有用:每天1餐用生菜包饭+苹果煮水,一周掉1.5斤。
注意事项:① 控糖不是光戒甜食,油炸碳水也要注意② 孕中期每周增重0.5kg较合理