月子餐避雷指南

喝汤喝到吐的血泪经验：

1. 汤水雷区：

   • 黄豆猪蹄汤（易胀气）
   • 连续喝同款汤超3天（我喝排骨汤喝到反胃）
   • 冷藏超过24小时的汤

2. 偷懒妙招：

   • 让老公一次炖半只鸡（别学我婆婆炖两只）
   • 汤肉分离：喝汤时捞掉90%的油
   • 用吸管喝避开浮油

3. 下奶食谱实测：

   • 通草鲫鱼汤（附图）
   • 五红汤（恶露干净后再喝）
   • 丝瓜蛋花汤（清爽不腻）

4. 加餐推荐：

   • 蒸苹果（防便秘）
   • 木瓜炖牛奶（下午茶）
   • 黑芝麻糊（当宵夜）

避坑提醒：① 回奶食物：韭菜、山楂、咖啡② 第一周别喝浓汤③ 水果加热吃更安全