产后涨奶自救指南：石头奶的24小时缓解方案

生完第三天突然涨奶，两个胸硬得像石头，痛到怀疑人生！亲测有效的缓解方法：

1. 冷热敷交替。先用热毛巾敷5分钟软化，喂奶/吸奶后再冷敷缓解肿胀。腋下的硬块特别要注意热敷。

2. 手动挤奶技巧。电动吸奶器没到货时，我每3小时手挤一次。正确手法是C字托住乳房，拇指食指在乳晕处向下压-挤-放松，不要拉扯乳头。

3. 吸奶器选择。后来买的贝因美电动吸奶器（附图）超级好用，建议直接买电动款，手动的挤到脖子都要断了。

4. 喂奶姿势调整。让宝宝下巴对着硬块方向吸，能更好疏通。我都是躺着喂，边喂边轻轻按摩硬块。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要过度排空反而刺激产奶 ②警惕乳腺炎征兆（发热、局部发红） ③乳头皲裂时可以用乳汁涂抹