孕期体重控制实战技巧

妈妈网_opajyt

9个月整

6个月胖27斤的血泪教训！医生让控体重后我这样做：

饮食调整：

戒掉白米饭，改吃杂粮饭
用牛肉/鱼肉代替猪肉
蔬菜每天1斤以上

运动方案：每天跟跳孕妇操（搜抖音欣欣籽）注意要选低强度版本！

体重增长参考：	孕周	建议增重
20周前	2-4kg
20-30周	每周0.5kg

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 不要突然节食② 体重波动要每天固定时间称③ 水肿也会导致体重增加

孕期体重变化

来自揭阳市

热门评论(2)

铭锐的妈咪～～

最后那个避坑提醒特别贴心，不要突然节食这点很重要，体重波动每天固定时间称也是好办法，毕竟一天内体重本来就有变化嘛，水肿这一点我也深有体会，太容易让人焦虑了！！

2025-10-18 19:02:04 · 来自枣庄市

娜多啦B梦

最后那个避坑提醒特别贴心，不要突然节食这点很重要，体重波动每天固定时间称也是好办法，毕竟一天内体重本来就有变化嘛，水肿这一点我也深有体会，太容易让人焦虑了！

2025-10-18 17:10:15 · 来自广州

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