糖耐临界值控糖实测心得

我糖耐空腹5.18临界值，通过饮食调整两周后复查降到4.77。分享我的控糖食谱：

早餐：

• 水煮蛋1个
• 无糖豆浆200ml
• 全麦面包1片

加餐：

• 无糖酸奶100g+坚果10颗

午餐/晚餐：

• 杂粮饭半碗（糙米:白米=2:1）
• 清蒸鱼/鸡胸肉100g
• 水煮绿叶菜不限量

加餐水果（每日1次）：

• 柚子2瓣或苹果半个

实测有效的运动：饭后散步30分钟/孕妇瑜伽20分钟

注意：血糖仪自测餐二6.8还是偏高，建议糖耐异常的姐妹：①避免榴莲等高糖水果 ②少食多餐 ③定期复查