孕期控糖饮食一周食谱分享

糖耐没过之后自己整理的控糖食谱，亲测有效！分享给同样需要控糖的孕妈们～

周一早餐：全麦面包1片+水煮蛋1个+无糖豆浆1杯+清炒菠菜1小份上午加餐：蓝莓50g+原味坚果（核桃2颗）午餐：糙米饭1小碗（约50g生米量）+清蒸鲈鱼1块+凉拌黄瓜1份下午加餐：苹果1个（中等大小，带皮）晚餐：藜麦饭1小碗（约40g生米量）+清炒鸡胸肉1份+蒜蓉西兰花1份

周二早餐：燕麦粥1小碗（用无糖牛奶煮）+水煮蛋1个+凉拌木耳1小份上午加餐：草莓6-8颗+无糖酸奶1小杯（100g）午餐：全麦面条1小碗（约50g干面）+番茄炒蛋1份+焯水油麦菜1份下午加餐：柚子2-3瓣晚餐：玉米半根+水煮虾6-8只+清炒芦笋1份+豆腐汤1小碗

注意事项：① 水果尽量选择低糖的，如蓝莓、草莓、柚子等② 主食以糙米、藜麦、全麦等粗粮为主③ 加餐要控制量，避免血糖波动过大④ 每餐后适当散步有助于控糖

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

孕期饮食禁忌
来自广州市
热门评论(2)
小幸福ob
除了散步，还有别的适合控糖孕妈的运动方式不？
2025-10-22 17:31:45 · 来自广州
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小草莓叫我s
这控糖食谱真是太详细了，一看就下了不少功夫呢！选的食物既有营养又低糖，主食还都是粗粮，加餐的量也控制得刚刚好，很适合需要控糖的孕妈们参考！
2025-10-22 17:27:36 · 来自广州
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