产后恢复小妙招：如何缓解腰疼、胳膊疼、肩膀痛

生完娃后浑身疼？我也是！分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 腰疼：

   • 避免久坐，每隔1小时起来活动
   • 热敷后腰，我用热水袋敷15分钟超舒服
   • 做简单的猫式伸展（动作要轻柔）

2. 胳膊疼：

   • 抱娃时用哺乳枕减轻手臂压力
   • 让老公多帮忙拍嗝、换尿不湿
   • 每天做5分钟手臂绕环运动

3. 肩膀痛：

   • 喂奶时背后垫靠枕
   • 让家人帮忙按摩肩颈（我老公用拇指按风池穴超管用）
   • 避免侧睡压到疼痛部位

避坑提醒：① 伤口未愈合前不要做大幅度动作② 如果持续疼痛2周以上要就医③ 补钙很重要！我每天喝500ml牛奶