孕期饮食调整实战经验分享

作为二胎妈妈，分享一下我孕期饮食调整的经验。孕早期10周左右孕反严重时，我是这样应对的：

1. 蛋白质补充：实在吃不下肉和鸡蛋时，可以尝试蒸蛋羹或者荷包蛋，比水煮蛋更容易接受。我那时候每天硬吃一个鸡蛋，实在吃不下就分几次吃完。

2. 牛奶替代：如果喝不下牛奶，可以试试孕妇奶粉或者无糖豆浆。我孕反严重时连牛奶味都闻不了，就改喝温热的豆浆。

3. 营养补充：医生建议每天二两肉，但实在吃不下也不用太焦虑。我孕早期基本以素为主，等12周后孕反减轻再慢慢补。

4. 补水技巧：羊水少的妈妈可以试试喝椰子水补羊水，我朋友亲测有效。我自己是靠少量多次喝水，一次喝太多容易吐。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。每个孕妈体质不同，找到适合自己的饮食方式最重要。