孕期控糖亲测有效的小技巧
作为糖耐没过的孕妈，分享下我的控糖经验：
主食替换：把白米饭换成粗粮饭，我每天中午吃红薯饭（红薯占大半），血糖明显稳定
运动辅助：餐后散步20分钟特别管用，有次晚餐后血糖8.7，走路回来测就降到6.0
加餐选择：晚上饿的时候吃柚子/猕猴桃这类低糖水果，或者无糖酸奶，避免血糖波动
监测技巧：医生教我把铁剂和钙剂集中吃（中午两支铁+晚饭两包钙），不容易忘记
| 监测时间 | 血糖值 | 饮食情况 |
|---|---|---|
| 早餐后 | 6.9 | 全麦面包+牛奶 |
| 午餐后 | 8.7 | 白米饭+红烧肉 |
| 晚餐后 | 6.0 | 杂粮饭+清蒸鱼 |
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
避坑提醒：①指尖血和医院标准不同，家用血糖仪6.7以下更安全 ②控糖期突然不吃碳水会导致尿酮体异常
来自广州市
