孕期便秘自救指南：亲测有效的5种方法

孕中期开始便秘真的折磨人，试了各种方法后总结出这几个对我最有效的：

1. 火龙果+酸奶：半个红心火龙果配无糖酸奶，吃完2小时必见效
2. 西梅汁：零食店买的纯西梅汁，一次喝小半杯（注意别过量会拉肚子）
3. 乳果糖：医生开的这个最温和，空腹喝10ml，2-3小时就顺畅了
4. 蜂蜜栓：紧急时用，比开塞露温和（但别养成依赖）
5. 蹲姿调整：脚下踩小板凳，身体前倾30度更容易发力

避坑提醒：① 香蕉其实效果一般，未熟透的反而加重便秘② 益生菌要选孕妇专用款③ 严重时及时就医，别硬撑导致痔疮