孕晚期失眠自救指南

我孕晚期也是天天晚上睡不着，试了各种方法，分享几个亲测有效的：

1. 白天坚决不补觉

   • 再困也撑住，把睡眠压力留到晚上
   • 实在撑不住可以小眯20分钟

2. 睡前消耗体力

   • 手洗衣服（但别太晚，家人会担心）
   • 做简单家务活动身体

3. 调整饮食时间

   • 晚饭提前到6点左右
   • 睡前2小时不吃东西防胃酸

4. 建立睡眠仪式

   • 固定时间关灯
   • 听白噪音助眠

避坑提醒：① 不要硬熬到两三点，恶性循环更难调整② 午睡别超过1小时③ 肚子太大可以垫孕妇枕

个人经验仅供参考，严重失眠要咨询医生