孕期体重控制秘诀：长胎不长肉饮食清单

21周被医生要求控体重？分享我的饮食方案：

长胎食品：✅ 红薯✅ 虾/鱼✅ 鸡蛋✅ 花园有机奶（附图）

避坑指南：

1. 少吃多餐（我每天6顿但量少）
2. 戒宵夜（改喝热牛奶）
3. 高蛋白优先

注意：有个妈妈孕前51kg，孕20周才50kg，医生却说偏轻，个体差异很大