作为一位曾为奶量挣扎的妈妈，我成功将每日产奶量从500ml提升至1000ml。虽然因为我家高需求宝宝胃口太大，最终在6个月时转为混合喂养，但这段经历让我积累了一些实用经验。 以下是实践中亲测对我有用和无用的方法，希望能为姐妹们提供参考。 一、亲测有效的方法 1.PP追奶法（效果：★★★☆☆） 
我觉得PP追奶法的关键在于“中间的休息”，刺激多次奶阵。前期我是试过一周在凌晨2点进行吸奶2次（吸10分钟、休10分钟），坚持3天后奶量明显上升。但需要注意：长期熬夜可能反致疲劳性回奶，只适合短期突击使用哦！ 2.座机电动吸奶器（效果：★★★★☆） 
对比便携式吸奶器，亲测座机款的吸力更稳定、奶阵刺激更好，单次吸奶量提升约20%，而且对乳腺更友好。适合产假在家需频繁追奶的妈妈。不想花💰买可以考虑像我一样先去租试试看！ 3.喝牛奶和吃红肉（效果：★★★★☆） 
对我而言，喝牛奶吃牛肉是性价比极高的“催奶神器”。我坚持每天一杯牛奶后，奶量有提升10%左右，而且从母乳的颜色来看好像蛋白质含量也更高。 4.出差旅行（效果：★★★★★） 虽然我也不懂什么原理 ，但是我每次出差奶量都会比平时多30%左右? 是因为心情愉快?还是坐飞机气压影响？不得而知，但真的每次都很有效果！

二、效果甚微的尝试 1.补铁制剂 
之前看很多说奶量不够是缺铁，我也买了一堆补铁的，但实测对奶量无直接促进作用。
2.各种汤汤水水：五红汤/鱼汤水/奶茶 
反正这些偏方我都试过，奶量却未明显增长。反而清淡饮食+每天喝够2000ml温水更有效。“催奶”效果可能源于水分摄入，不如直接喝水，还不会胖。 3.盲目挂喂与过度焦虑 
曾尝试让宝宝整天挂在胸前，结果双方精疲力尽。后来发现，规律吸吮+充分排空才是关键。压力和情绪紧张也会抑制催产素分泌，比如我上班以后明显奶量下降。