孕期体重增长过快，如何科学控制？

最近产检医生说我体重增长太快了，3个月就胖了8.5斤，医生建议我要控制饮食和加强运动。我现在很苦恼，因为孕反严重的时候什么都吃不下，现在好不容易胃口好一点又要控制。想问问大家孕期都是怎么控制体重的？有什么既能保证营养又不会发胖的饮食建议吗？

孕期体重变化
来自福州市
热门评论(21)
葛小洁和小hi
少吃多餐，别吃撑
2025-10-27 21:24:16 · 来自广州
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fafa张秋芸
控制饮食又要保证营养，那吃水果会不会太甜容易胖呀？
2025-10-27 21:20:17 · 来自广州
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a周周陆88
我听说孕期运动对控制体重很有帮助哦，不过得选适合自己的，比如散步、孕妇瑜伽这种温和的。饮食上要注意避开高油高糖的食物，多吃富含膳食纤维的，营养均衡又健康
2025-10-27 21:17:15 · 来自广州
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年轻狼美好
建议每天保证一个鸡蛋、一罐奶、一袋坚果，这些都是必要的营养。我孕吐严重的时候就是逼自己吃这些。
2025-10-27 21:16:39 · 来自广州市
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二宝宝宝妈sky  回复 小可爱星 ： 我也是这么吃的，一小把坚果搭配鸡蛋和牛奶，营养就跟上啦
520夏末的梦 ： 这些吃的营养是够啦，我孕吐的时候吃着可难受了
小可爱星 楼主 ： 坚果确实很有营养，但要注意控制量，我最近也开始每天吃一小把。
理想秋艾拉d
我婆婆做饭很讲究，每天都给我准备营养均衡的饭菜，但我胃口不好吃不多，反而没怎么胖。
2025-10-27 21:16:39 · 来自广州市
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wei红蜻蜓2015520 ： 我婆婆真的超赞，我这运气简直了
紫琳轩yu ： 你婆婆可真好啊，有营养均衡的饭菜，可惜你胃口不好，不过没胖也挺好的
小思函c
我马上四个月，胖了5.5斤。医生说前三个月最好控制在4斤以内，中期每周不超过0.8斤。可以多吃蛋白质，少吃主食和水果。
2025-10-27 21:16:39 · 来自广州市
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1668天使baby111  回复 h幻梦 ： 记录每天吃的东西确实有用，我之前这样做，体重真的慢慢控制住了
A小阿女yeah ： 多吃蛋白质这个建议不错，你平时都吃啥蛋白？
苏李宝贝mma  回复 小可爱星 ： 记录每天的饮食和体重，能让自己更了解情况，我之前也试过，效果不错呢
旅客小Miss
我也是孕吐严重，但是晚上都会吐出来，反而瘦了几斤。医生说我这样也不行，要少食多餐。
2025-10-27 21:16:39 · 来自厦门市
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我继续省01  回复 小可爱星 ： 我也听说姜糖能缓解孕吐，我当时没试过，不知道吃着味道咋样
回忆那么alyou ： 宝子，少食多餐还是有点子管用哒
123王晓庆10、1 ： 我那会儿也是吐得厉害，医生也让我少食多餐，我照做后体重好歹稳定点了。
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照顾好宝宝的同时，也要关注毛孩子的肠胃健康呀 养猫先养肠！唯派特V40猫粮把肠胃呵护拉满 玻璃胃猫咪的救星来啦！唯派特V40全期猫粮，肠胃-抵御专研系列太绝了～ 86.9%圣农5A级白羽鲜鸡肉，肯德基同源肉源，低敏好消化；≥40%粗蛋白，营养顶满。还有肠胃护理专利成分CPP，4大“菌元”协同调节肠道菌群，消化率超95%！ 更添加灵芝、黄芪增强抵御力，蔓越莓、牛磺酸、鱼油等从内到外呵护猫咪健康。配方透明可溯，每一口都放心。颗粒小小，主子吃得香，肠胃舒适，猫咪少生病，现在下单还有试用装！趁着大促，铲屎官们快给主子试一试吧！
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晚一没万一
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大人小孩都能玩，Hape运输小镇轨道积木 最近入手了Hape家的运输小镇轨道积木，必须好好来安利一下，我家1岁8个月的小龙女，最近和她爸简直把Hape运输小镇玩出了花💐！每天晚饭后，父女俩往地垫上一趴，就是一场“父女相声”现场，我在旁边刷手机都忍不住笑出声🤣。 先说颜值，Hape这配色真的太会了！鲜艳的红蓝绿配色🌈，连我这个颜控老妈都挑不出毛病。榉木手感超顺滑，没有异味和毛刺💢，开箱就能直接玩，宝宝啃来啃去我也放心，食品级水性漆，舔两口也不怕，简直是口欲期宝宝的救星🌟！ 轨道是大颗粒设计，娃小手一抓一个准，居然自己就能“咔哒”拼上。她爸一开始还担心太复杂，结果自己先玩嗨了☺️，边拼边念叨：“宝宝，咱今天修个高架桥，明儿来个环岛！”宝宝就在旁边学她爸“哒哒哒”推火车，嘴里还“呜呜”配音，父女俩一唱一和，笑到我肚子疼。 最妙的是那辆小火车，磁力头尾一吸，“啪嗒”一声，宝宝每次都能兴奋得原地蹦跶🐒。她爸还脑洞大开，把娃的小积木、小饼干塞进货车厢上，边推边演：“小火车要去给熊熊送苹果啦🍎！”娃就屁颠屁颠跟在后面，学着爸爸喊“宝宝送！”简直萌化了！ 而且这套玩具超贴心，盒子既能收纳也是配件，收起来就是一个小盒子📦，方便培养娃的收纳习惯，孩子她爸收拾完直接盖上盖子，干净利落✅，再也不用我蹲地上捡零件捡到怀疑人生。 总之一句话：Hape运输小镇轨道积木，1岁多的娃也能玩，爸爸陪玩不无聊，妈妈还能躺平刷剧，早买早享受👍！
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李大婶
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谁能拒绝100%纯棉！安慕斯棉柔巾，全家都爱用的清洁神器姐妹们！真的没人能拒绝100%纯棉的棉柔巾吧！这款安慕斯棉柔巾我用一次就彻底爱上，现在每次都直接囤6包，全家老小都靠它！ 它可不是普通棉柔巾，是经过权威机构检测的，实打实100%棉花做的，摸起来就特别亲肤。而且完全不添加酒精、没有荧光剂，给宝宝擦脸、擦手，自己用来卸妆、擦脸都超放心，敏感肌也能大胆用。 最方便的是干湿两用！干用柔软不掉絮，擦汗擦灰尘都好用；沾水后柔软度直接升级，像云朵一样贴肤，擦脸一点不磨皮肤。设计也很贴心，抽取时不会连抽浪费，每次一张刚刚好。 不管是日常清洁，还是照顾宝宝，它都是宝藏帮手，全家都能用。姐妹们别犹豫，赶紧安排上，用过就知道有多香！
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