孕期控糖实战心得分享

作为糖耐没过的二胎妈妈，分享下我的控糖经验：

1. 主食替换大法

   • 白米饭换成杂粮饭（糙米+黑米+荞麦）
   • 面条换成魔芋面或荞麦面
   • 早餐玉米/红薯替代包子馒头

2. 加餐选择

   • 水煮蛋2个
   • 无糖酸奶+蓝莓
   • 原味坚果10颗

3. 血糖监测技巧

   • 自测空腹＜5.3，餐二＜6.7较安全
   • 记录每天饮食和对应血糖值
   • 发现炸串、芋头汤升糖特别快

4. 解馋小妙招

   • 馋甜食时吃小番茄/黄瓜
   • 想喝奶茶选少糖+仙草
   • 烧烤只吃2串瘦肉

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要完全断碳水 ②水果选低GI的 ③血糖仪可能有误差