控糖妈妈の早餐食谱：亲测血糖稳稳的

三胎糖妈来分享控糖期早餐搭配，实测对控制体重和血糖都有效！

1. 我的控糖早餐公式50g燕麦+250ml牛奶+1个水煮蛋+少量坚果

   • 桂格蒸糯麦片特别推荐，GI值低还顶饿
   • 黑芝麻丸当零食，补钙又解馋

2. 快手早餐方案① 牛奶麦片+鸡蛋+3只饺子（约15分钟）② 低糖豆沙包+无糖豆浆（便利店就能买）③ 全麦面包+牛油果+小番茄

3. 控糖小技巧

   • 买35g小包装麦片，不用称重
   • 脱脂奶换成全脂奶更抗饿
   • 加餐可以吃黄瓜、圣女果

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。医生说每个糖妈情况不同，最好自己测血糖摸索适合的食物。我都是扎手指测完再决定能吃啥，虽然辛苦但为了宝宝值得！