孕期补钙全攻略
三胎妈妈总结的补钙经验，真的不能忽视！
不同阶段补钙重点：
| 阶段 | 每日需求量 | 推荐方式 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 孕早期 | 800mg | 牛奶+绿叶菜 | 注意乳糖不耐受替代 |
| 孕中晚期 | 1000-1200mg | 钙片+食补 | 避开与铁剂同服 |
| 哺乳期 | 1200mg | 液体钙+维生素D | 晚餐后服用吸收好 |
实测好用的高钙食物：• 芝麻酱拌菠菜（钙含量超高）• 虾皮紫菜汤（早晚各一碗）• 奶酪棒当零食（选低钠的）
补钙误区提醒：① 骨头汤不补钙！全是脂肪② 胎盘钙化和补钙无关③ 便秘可能是运动不足导致
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
来自池州市
