孕期控制体重实用技巧

从160斤成功控制体重的秘诀：

1. 少食多餐：把三餐分成5-6顿，每顿7分饱（我用的宝宝辅食分隔盘控制量）
2. 替换主食：把白米饭换成杂粮饭，面条换荞麦面
3. 低糖加餐：
   • 无糖酸奶+蓝莓
   • 水煮蛋+黄瓜条
   • 即食鸡胸肉丸
4. 记录饮食：用薄荷健康APP记录，超标了当天就多散步

运动建议（需医生评估）：• 每天饭后散步30分钟• 孕妇瑜伽（B站找教程）• 凯格尔运动提前练

重要提醒：① 不要饿肚子！会引起酮中毒② 体重波动正常，单周增长≤1斤③ 糖耐不过的要把水果控制在200g/天

对我家有效的控体重食谱：早餐：鸡蛋+全麦面包+无糖豆浆午餐：清蒸鱼+杂粮饭+水煮菜晚餐：番茄牛肉汤+半根玉米