孕期体重控制实战心得

作为三胎妈妈，这次怀孕14周体重才涨1斤，B超显示宝宝还偏大两天！分享我的饮食秘诀：

🍚 主食替换法：把白米饭换成杂粮饭，面条换成荞麦面，我每天中午就吃半碗饭配大量青菜

🥩 蛋白质要够：早上必吃1个鸡蛋，下午加餐喝无糖酸奶，晚上雷打不动2两瘦肉（猪肝每周吃2次补铁）

🍎 水果陷阱：别被'多吃水果'骗了！我每天就一个苹果+少量低糖水果，葡萄这些高糖的偶尔解馋

🚶‍♀️ 运动不能停：每天散步30分钟，下雨天就在家做孕妇操（搜凯格尔运动视频跟练）

⚠️ 医生提醒：我闺蜜5个月涨16斤被要求控糖，孕中期每周增重最好不超过1斤

附上我的每日食谱供参考：早餐：杂粮粥+鸡蛋+凉拌菠菜加餐：核桃3颗+无糖酸奶午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼+西兰花加餐：苹果半个晚餐：小米粥+芹菜炒牛肉

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱