科学备孕3步走，亲测效率翻倍小技巧

备孕一年终于上岸，分享我的实战经验！

✅第一步：分阶段准备提前半年：拉着老公一起体检，停了避孕药和感冒药，戒了奶茶和宵夜（老公戒烟酒超重要）提前3个月：我俩每天一粒叶酸，我吃的爱乐维，老公吃的普通款

✅第二步：抓准排卵信号发现白带变透明能拉丝的那天，马上安排！我用的大卫试纸，月经干净第3天开始每天固定晚上8点测同房后别急着洗澡，我是子宫前位，平躺半小时再垫高屁股

✅第三步：饮食运动配合老公戒了桑拿和骑行裤，我每天跳200个绳+黑豆浆重点补蛋白质：早餐必吃鸡蛋+酸奶，宵夜改成了燕窝

避坑提醒：①试纸强阳后12小时再同房 ②子宫后位建议后入式 ③男方提前3个月养精很重要

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱