孕期控糖实战经验分享

作为糖耐没过的准妈妈，我摸索出一套控糖方法，亲测有效！

1. 饮食调整是核心：

   • 把白米饭换成杂粮饭，我每天吃藜麦+糙米混合饭
   • 水果选择低GI的，像柚子、苹果、火龙果，每天控制在200g以内
   • 加餐可以吃无糖酸奶+坚果，我常吃10颗巴旦木

2. 监测很重要：

   • 自备血糖仪，我用的这款（附图）测空腹和餐后2小时
   • 记录饮食和血糖值，发现吃面食容易升糖就戒了

3. 运动辅助：

   • 每餐后散步20分钟，下雨天就在家做孕妇操
   • 发现血糖偏高时，做10分钟手臂运动很管用

4. 加餐小技巧：

   • 准备些即食鸡胸肉、水煮蛋，饿了随时吃
   • 把黄瓜、西红柿当零食，不限量

避坑提醒：① 不要完全不吃主食，会导致酮体高② 加餐要定时定量，避免饿过头暴饮暴食③ 血糖偶尔超标别焦虑，看整体趋势

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱