孕期营养补充实测

经历过贫血、缺钙，我的营养补充方案：

1. 铁剂选择：

   • 医院开的铁剂最划算，35元/盒（12粒）
   • 我喝的铁剂（附图）效果不错但价格高
   • 搭配维C促进吸收，空腹吃容易恶心

2. 补钙技巧：

   • 每天500ml牛奶+1片钙片
   • 发现腿抽筋就加量，但不要超2000mg/天
   • 钙和铁要间隔2小时服用

3. 饮食搭配：

   • 每周2次牛肉，补铁又补蛋白
   • 把芝麻粉拌在粥里，补钙小妙招
   • 常吃菠菜、猪肝，但要注意烹饪方式

避坑提醒：① 不要自己乱补营养素，先查微量元素② 铁剂会导致便秘，要多喝水吃纤维③ 钙片选柠檬酸钙对肠胃更友好

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱