孕期体重管理心得：我是这样恢复孕前身材的

分享我的体重变化：孕前98斤→生娃122斤→出月子96斤！医生都夸恢复得好，说说我的方法：

1. 饮食控制：少食多餐，把1日3餐改成5-6顿。早餐必吃鸡蛋+牛奶，加餐选低糖水果（苹果/蓝莓）。火锅螺蛳粉偶尔解馋，但孕晚期要控糖

2. 适量运动：每天散步30分钟，孕中期做孕妇瑜伽（B站找教程）。水肿厉害的姐妹可以试试把腿抬高睡觉

3. 母乳喂养：亲测喂奶特别耗热量！我每天比孕前多吃500大卡还是瘦

注意：每个人体质不同，我闺蜜孕期只胖15斤但产后反而难瘦。关键是要遵医嘱，不要盲目节食！