孕晚期体重控制心得

双胎孕妈来分享既保证营养又不超重的秘诀：

1. 蛋白质优先法则：

   • 每天2杯孕妇奶粉+2个鸡蛋打底
   • 虾/海鱼/牛肉换着吃
   • 把肉剁碎包饺子，好入口

2. 碳水选择：

   • 地瓜/紫薯替代米饭
   • 玉米当加餐（长胎神器）

3. 记录体重：我每周固定称重，发现吃面食特别容易胖自己，就改成：

   • 早餐：杂粮粥+虾仁蒸蛋
   • 午餐：糙米饭+清蒸鱼
   • 晚餐：牛肉汤+凉拌菠菜

避坑提醒：① 双胎不要盲目控体重② 水肿要区分是胖还是肿③ 血糖高的妈妈要监控水果量

目前孕31周增重9kg，两个宝宝大小正常，证明吃对东西真的可以不胖妈只胖娃～