追奶成功の饮食秘诀

从奶水不足到日产400ml，分享我的追奶食谱：

1. 下奶食物推荐

   • 早餐：小米红枣粥+核桃芝麻粉
   • 加餐：酒酿圆子（不放酒精）
   • 正餐：鲫鱼豆腐汤/通草猪蹄汤（去浮油）

2. 回奶食物黑名单

   • 韭菜/苦瓜/豆角
   • 大麦茶/咖啡/巧克力
   • 老母鸡汤（公鸡汤更合适）

3. 吸奶时间表	时间段	吸奶时长	备注
   6:00	20分钟	配合按摩
   10:00	15分钟	热敷后吸
   14:00	20分钟	边吸边挤
   22:00	30分钟	夜间泌乳高峰

个人经验仅供参考

避坑提醒：① 多喝温水（50℃最佳）② 保证睡眠（和宝宝同步休息）③ 避免焦虑（情绪影响泌乳）