3月龄宝宝睡眠调整心得

我家睡渣变天使的实战经验：

原来情况：

• 频繁夜醒要吃奶
• 必须奶睡
• 白天小睡短

调整方法：

1. 建立吃-玩-睡循环（3小时一周期）
2. 发现睡眠信号（揉眼/打哈欠）立即哄睡
3. 白天多趴玩消耗体力

意外发现：

• 趴睡能多睡2-3小时（但要在大人监护下）
• 放白噪音比摇睡管用
• 6点后不安排小睡

现在成果：

• 晚上9点睡到6点
• 白天3次小睡（上午长觉）
• 接觉成功率80%

注意：每个宝宝睡眠需求不同，我家3个月开始规律，有宝宝要等到6个月。

避坑提醒：① 不要一哭就喂奶，先尝试拍哄② 翻身期睡眠会倒退，要提前准备③ 白天睡眠总量不要超过4小时