产后抑郁自救指南

作为过来人想告诉新手妈妈：产后情绪低落很正常，我的调节方法：

1. 允许自己适当哭泣

   • 激素变化导致情绪敏感
   • 不要压抑但要控制频率

2. 建立支持系统：

   • 让老公参与育儿
   • 和闺蜜保持联系
   • 加入妈妈交流群

3. 每天做件开心小事：

   • 看15分钟综艺
   • 吃块喜欢的巧克力
   • 敷片面膜

4. 区分抑郁情绪和抑郁症：

   • 持续两周以上情绪低落要就医
   • 有伤害宝宝念头必须立即求助

记住：你不是一个人在战斗，先照顾好自己才能照顾好宝宝。