孕期耻骨疼痛缓解方法

被耻骨痛折磨的孕妈看过来，亲测有效的缓解方法：

1. 日常护理：

   • 睡觉时夹孕妇枕保持侧卧
   • 起身时先翻身再用手支撑
   • 避免久坐久站（每1小时要活动）

2. 缓解妙招：

   • 热敷疼痛部位（我用热水袋敷能管用大半天）
   • 做骨盆操（蛙式伸展动作）
   • 使用托腹带分担压力

3. 就医建议：

   • 疼痛严重影响行走要及时看医生
   • 医生可能会建议补钙（要先查维生素D水平）

注意事项：① 补钙要配合维生素D3促进吸收② 产后42天要检查骨盆恢复情况③ 生完可能还会痛一段时间