孕期体重控制实战心得

从孕吐到糖耐不过的血泪史，这样控制体重最有效：

📈 我的体重曲线：

• 孕前98斤 → 现在118斤
• 糖耐后严格控糖
• 近两月体重零增长

🍚 饮食调整方案：

1. 主食替换：
   • 地瓜代替米饭
   • 杂粮煎饼抗饿
2. 加餐选择：
   • 每日坚果20g
   • 低糖水果（苹果/橙子）

🚫 忌口清单：

• 油炸食品（实在馋偶尔吃串解馋）
• 高糖零食
• 浓油赤酱

⚖️ 医生建议：

• 每月增重1-2斤较理想
• 孕晚期要监测血糖
• 适当散步帮助代谢

个体差异提示：我基数小控制严格，偏瘦孕妈可以适当放宽~