孕晚期饮食调整心得

32周后胃被挤压得厉害，亲测这样吃更舒服：

1. 少食多餐：每天6顿，每顿半碗饭
2. 易消化主食：红薯饭、南瓜馒头
3. 补铁组合：排骨藕汤+菠菜
4. 加餐选择：猕猴桃、蒸苹果

长胎食物红榜：

• 红薯（比紫薯更有效）
• 榴莲（适量防上火）
• 豆浆（无糖款搭配红枣）

注意事项：① 避免强迫进食，我吐过几次后发现少吃多餐反而吸收更好② 胎儿偏大要控制红薯摄入③ 豆浆选无糖的，自己加蜂蜜调节甜度