孕期漏尿自救指南：亲测有效缓解方法

孕中期开始打喷嚏就漏尿的姐妹看过来！我从26周开始就饱受漏尿困扰，试了各种方法终于找到缓解方案：

1. 凯格尔运动要坚持做每天3组，每组10-15次收缩。注意要找准盆底肌（想象憋尿的感觉），坐着躺着都能练。我偷懒没坚持，结果越来越严重...

2. 托腹带真的管用走路时一定要戴！我买的这种能托住下坠肚子的（附图），明显减轻膀胱压迫感。不过坐着的时候可以摘下来休息会。

3. 漏尿垫是救命神器直接搜「产妇护理垫」，我买的这种吸收快不反渗（附图）。出门见客户也不怕尴尬了，比卫生巾能装多了。

4. 千万别憋着有尿意马上去厕所，我试过憋尿结果咳嗽直接漏更多...

避坑提醒：① 不要盲目做深蹲锻炼，可能加重盆底肌负担② 漏尿严重一定要做产康评估，我闺蜜产后修复太晚现在跳绳都漏